SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening na mase do oceny by rafiq93

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata i Ramiona KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-10-24 19:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie linki wyciągu górnego 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-11-17 16:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY I POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WĄSKIM UCHWYTEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa/sobota nogi ( głównie przysiady i wspięcia na palce ,ponieważ nie mam sprzętu.) Moim zdaniem dużo tego trochę ,no ale daję rade. Proszę o ocenę i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-12-25 01:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [MASA] Nowy plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x tyg, cel masa, poprzedni trening FBW: stosowany przez 6 tygodni. Brzuch: Ile powtórzeń? Unoszenie nóg w podporze 2s Brzuszki skośne 2s Brzuszki zwykłe 2s A Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Podciąganie na drążku 2s/max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Prostowanie nóg na maszynie 2s 12/10 Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-11-17 20:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PIŁKARZ!!!! FBW plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam obecnie w klubie mamy wolne do 10 stycznia, wiec bd miał czas, aby pochodzić na silownie. Szukalem sobie planu w necie, ale dowiedzialem sie, że dla pilkarzy najlepszy jest trening FWB. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-11-26 16:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam nazywam się Marta Górka. Przygotowuję się do Debiutów kulturystycznych w 2013 roku w kategorii Fitness Bikini:). Za profesjonalne trenowanie zabrałam się w marcu tego roku. Podporządkowując wszystko pod start zmieniłam kompletnie swój system treningowy oraz dietęSmile Chcę przedstawić wam swój schemat pod względem dietetyki oraz treningów [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 13:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    Hej Mam na imię Kuba . Niedawno skończyłem 22 lata (93 rocznik ) Mieszkam w Poznaniu ,a dokładnie to w małej miejscowości pod . Trenuje już jakieś 4-5 Lat ,jednak z 3 lata trenowałem głównie w siłowni garażowej ,własnej . Obecnie od Marca przygotowuje się do swojego Debiutu na scenie ,padło na Sopot :) Będzie to moje przetarcie ,zawsze chciałem [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 15345 Data: 2015-05-31 22:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bedzie spotkanie grupy poczatkujacej ale i taktroche sie boje ! ; o . i jakbyscie mogli mi jeszcze powiedziec to jakie predyspozycje sportowe licza sie w boksie , a raczej nogi , rece ? co bardziej , przy lekkoatletyce troche duzo mam siłowni i nogi silne mam , ale rece troche mniej ;p Zmieniony przez - aszaaa w dniu 2010-10-06 10:24:08 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6459 Data: 2010-10-06 10:23:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza glowy hantle na lezaco(na klatke): 15,15,15,15 Brzuch: 100 uniesien nog lezac Sroda Biceps, przedramie, nogi Modlitewnik hantle: 12,12,12,12 Mlotki: 12,12,7,9 Uginanie na stojaco sztangi przy scianie(lokcie nieruchomo): 11,10,10,4 Uginanie o kolano(max lewa/ prawa na zmiane. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2008-04-06 20:44:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wyciągu nachwytem 3* 12 Dzień trzeci Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4* 12,10,8,6 2. Wypychanie nogami na skosie 3* 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 3* 10 4. Tylna część nogi na maszynie (nie wiem jak nazwać) 4* 12,10,10,8 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 4* 12,10,8,8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 3* 12 3. Wznosy hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2003-12-12 19:04:44 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zwykły chłopak

    Temat
    Trening w domu

    [...] i regularnie 2 razy w tygodniu chodzę na pływalnie - co bardzo lubię. Oprócz biegu na 1000m należało by zająć się również dystansem 50 metrów. Na dzień dzisiejszy uważam że nogi i kondycja to jeden z moich słabszych punktów. Szkoła o której wcześniej wspomniałem to SGSP w Warszawie. Niby nie ma tam konkretnych dystansów, zakresów itd. ale jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2010-07-08 22:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sensowna droga dla średniolatków?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i bez supli to sobie mogę dźwigać... Ktoś polecał mi testosteron. Nie wiem co o tym myśleć. Jaki system ćwiczeń obrać, aby dalej mocno wzmacniać plecy, trochę rozwijać klatę, niewiele bicepsy i delikatnie nogi? Nie wiem czy dobrze sobie to wyobrażam, ale może jakoś: 3 teningi plecy, 2 klata, 1 biceps , ostatni nogi ? . Dzięki : ) Pozdrawiam M.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2016-01-24 20:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o moim treningu na masę ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. przysiady ze sztangą_ 4 serie 2. przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku_ 4 serie 3. wspięcia na palce ze sztangą_ 4 serie BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy_ 3 serie 2. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia_ 3 serie 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami_ 3 serie BRZUCH: 1. Spięcia brzucha_ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2016-05-22 15:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2005-08-25 15:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , prosiłbym o ocenę planu. Cel masa PONIEDZIAŁEK: Klatka Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie 12/10/8/8 powt. # Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie 12/10/8/6 powt. # Rozpiętki na maszynie 4 serie 10 powt. WTOREK: Plecy Plecy # Sćiąganie drążka wyciągu górnego (kark) 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2011-11-17 12:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan w budowie...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na podstawie atlasu ćwiczeń K** "ułożyłem" taki plan treningowy... tylko zupełnie nic nie wiem na temat ilości wykonywanych serii i powtórzeń oraz ilości obciążenia jakim powinienem ćwiczyć, dlatego chciałem się zwrócić o pomoc... i korekty w planie:) I. KLATKA + BICEPS Klatka: wyciskanie sztangi ławka płaska - wyciskanie hantli skos górny- [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-11-12 22:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 60 min na czczo rano, 30 min wieczorem jak wyżej. Trening siłowy teraz partie łacze w nast. sposób: 1.Klatka bic brzuch 2.plecy, m czworoboczne 3.barki tric brzuch 4.nogi (tu robie odwrotnie 30min aero po treningu a 60 min wieczorem) SUPLEMANTACJA: Rano na czczo 10g czystego Bcaa Hi Tec Do śniadania 60g bialka Whey C6 Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-17 20:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razy w tygodniu. Mam już prawie 18 lat 175cm i ok 70kg. Pierwszy dzień (klatka + triceps) - Wyciskanie na siedząco (uchwyty boczne) 4 serie (12, 10, 10 ,8) - Pompki, nogi na podwyższeniu 0.5m 4 serie po 12 - Rozpiętki 4serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu dolnym 3 serie (12, 10,10) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2099 Data: 2008-02-14 11:38:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codzienny trening plus biegi ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i czasem alkohol Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric sroda:plecy bic przed ramię piątek: barki kaptury i ostatnio zacząłem robic nogi czasami brzuch Mam teraz taki plan aby robic trening codziennie i tu do was pytanie jak go rozłożyć ? i na 100% bieganie codziennie o 22 na początek przez 30 min a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2014-07-22 23:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wchodzimy na masę za pomocą Reverse Diet- porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4295 Data: 2015-03-04 09:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)